[低位单打] 低位背身单打的经验小交流

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1、低位背身单打的前提一般来说是你和后卫队友在篮筐的一侧形成对位（45度最佳），你接球后，其余队友将剩余防守人全部拉到篮筐的另一侧。你只独自面对你自己的防守队员，有足够的空间去完成单打的技术动作。
    这里就有几个小问题需要注意：
    a、是与你对位的本方后卫队员，传球一定要有一定的功底，不仅是球能够顺利的传到你的手上，而且要保证一定的力量。就是说球不是在空中软飘飘的过来，而是带有力量的，因为这样你可以不用重新调整自己的位置和姿势，同时借球的力量可以顺势做下一个动作，比如后转身。

    b、你一定要具备单手接球的能力，因为背身要球的话，一定要利用身体和另外一只手臂有效的靠住身后的防守队员，避免其断球。

    2、接球后，别急着做技术动作，稍做调整。这里有两件事需要注意。
    a、在接球前（即卡位接球的一瞬间），用你的身体去感受对方的力量和站位。同时要尽量用脚步为自己创造有利的进攻空间。举个例子，如果你在背向篮框的右侧准备进攻，你的右脚处在防守队员右脚的右侧，同时你的身体向左方发力靠住了对手，重心在左腿上，右手要球。在接球的一瞬间，就可以接一个右侧的后转身。完全的将对手甩开。

    b、如果说不具备接球就进攻的条件，那接球后可稍微做个调整。一是调整自己的重心，保证自己半蹲，用一侧的肩部或背部靠住对手，保证自己的重心在两腿中间，但是要注意重心一定要在自己身上，即不要坐在对手身上。二是注意观察，首先观察是否有其他的防守队员过来包夹自己，如果有的话，还是不要逞强，迅速把球传给空位的队友；其次是观察是否有自己的队友做无球篮下空切，如果有空挡机会的话，也需迅速的将球传给队友，空位上篮可比你单打轻松多了。

    3、OK，如果球也接稳了，以上的若干干扰你单打的情况也没出现的话，那你就可以继续后面的动作了。这里又出现了一个分支，这个分支存在的原因是你接球时的站位。按道理说，你接球时的最佳站位应该是在三秒区线上，篮筐一侧45度的位置，因为这个位置一般的人都可以直接一个垫步上篮，更具进攻威胁。在这个位置上的时候，你可以在接球后无须运球，结合脚步直接做各种投篮假动作，更有利于下一步的进攻。OK，那另外一种情况就是你不处在这个最有利的位置上，而是处在三分线于三秒区线之间，无法直接垫步挑篮的地方，那就需要你运用脚步进行向篮筐方向的移动咯。 而进攻的时候无非是转身、后撤投篮、直接转身投篮、勾手、跳步挑篮、跳步投篮等几种，选择则根据具体情况而定，这里篇幅有限，只交流下转身的技术动作。

    a、篮下转身前的横向移动。任何假动作都是为了给进攻真动作做铺垫，因此前奏就必须做得有针对性。在横向移动时，就必须是要向篮筐的方向，这里就有横向和纵向两个方向结合的问题，必须要注意的是给底线转身留下空间，同时也要避免造成过早靠近底线而被包夹丢球。这里同时要注意的是运球手一定要保持在离防守人最远的距离上，同时用自己身体另一侧的肩膀靠住对手，用非运球手做合理护球。

    b、转身前重心的控制。横向移动时，你在给对方你靠近篮下准备进攻的信息前，也得同时判断对方的防守重心，根据自己肩膀和背部接受对方用力方向来判断是直接攻击篮框，还是采取转身的进攻方式。这时一定要保持好自己的重心，保证重心随时调整在两腿中间，同时不要后坐，不要将重心放在防守人身上，这样做的目的是为后一步迅速转身重心转移做准备，同时也为了防止防守方突然撤力造成自己的倒地走步。

    c、转身的步伐要领。以背向篮筐左侧左转身为例。转身前，重心放在右腿上，在转身时，右脚发力，左脚后撤转身。这里要注意的是后撤的左脚一定要放在对方防守人的身后，这样才能将防守人完全的背开，为下一步顺利投篮创造机会。

    d、转身中身体的配合动作。转身时，左手作为持球手，前臂上举或平行地面高度持球，转身同时，肩部肌肉绷紧保持不动，腰部发力带动上半身做旋转压制动作，以横举或上举的左手大臂将防守人推开。这时，靠脚步动作和上身动作达到了整个身体完全将防守人背开的状态。

    e、相关其他技术动作。如果对方的防守较为强硬，或者说对抗比较大的话，在背开对方后做投篮动作时，可以以背部作为依靠，臀部外拱，向底线相反方向发力起跳，这样可以做到进一步有效压制对方起跳防守封盖的目的，甚至可以使对方完全失去防守重心而难以起跳，这里要注意的是一定要把臀部外拱，且背部靠住对方，自己起跳后腿向前伸，为下落争取空间，避免落下时踩到防守人的脚上扭伤自己。

   f、转身后的假动作。如果转身后，对方早有预防或者回撤的比较快，这时可以接一个投篮假动作，再采取挑篮或投篮的进攻方式。

    g、准确的发力点是关键。内线对抗除了技巧外，关键的就是力量。而不可能一直用蛮力，所以力量的发力点很关键，而在这套技术动作中，转身那一下，腿步的发力和上身的对抗发力便是关键，力量到了，技术动作到位了，这套进攻便基本打成了~ 以上便是我总结的低位持球背身转身单打的小小心得。

    同时根据q6166759同学提出的问题，做以下猜想解答，不知道你注意到以下几个方面没有：
    1、如果身高力量都与自己的对位防守差距很大的话，那还是最好不要选择背身单打；

    2、接球的位置非常关键，如果对方的力量大于我，我在接球时越靠近篮筐，那我成功的几率就越大。这就要求你的传球队友具有良好的视野、很好的判断意识和到位的传球手法。同时你也应该尽量靠无球的底线穿插跑动，无球挡拆或者V型跑来争取有利的接球位置；

    3、所谓的4两拨千斤，我更愿意理解成是：那一抹的风情~哈哈。重点是放在感受对方的发力方向，利用自己的力量来引导对手。换个说法就是如果你会体前变向过人的话，那背身更象用背部来做变向。同时，一定要注意脚步的卡位。如果技术动作做的好的话，你会感觉擦着防守队员就过去了，而他会感觉你一下就滑跑了；

    4、在激烈的身体对抗以及自己的转身后，手型及力量会发生一定的变形，即使平时百发百中的篮下擦板也可能出现投不中的情况，这个如果你不是专业球员的话，是不好在平时自己训练的，因为这必须要在对抗下训练。解决办法是你可以多从平时的半场对抗中寻找手感。

    5、除了背身单打外，篮球的基础便是身体、足够的力量、良好的柔韧性和协调性，这是没捷径的，自己照着以前的老帖子练吧，可以注重练下大腿的力量和腰背部的力量。

    OK，大概就是这些啦~不知不觉都说了好多，真不知道有人有耐心看完没。所谓有交流才有进步，本人能力有限，不足之处还请大家批评指正，同时踊跃交流、共同进步哦~ 二〇一〇年八月二十日

wukesongjj

都是纸上谈兵，要凭球员自身素质的！

Ray风之子

干吗非要练地位背身单打，王治郅背身单打技术很一般哦

linlingvc

好用的，只不过身体素质一定要好，不然容易被造犯规额。。

阿四

学到了很多呢。。篮球我的最爱

astonish

没腰力了。